Как производится коррекция осанки

24 сентября 2015
Просмотров: 2364
Оглавление: [скрыть]
  • Критерии правильной осанки
  • Причины возникновения неправильной осанки
  • Диагностика нарушений опорно-двигательного аппарата
  • Коррекция осанки упражнениями

Своевременная коррекция осанки позволяет предотвратить формирование заболеваний ортопедической системы и внутренних органов. Нарушение осанки — частый симптом, который при ранней диагностике успешно поддается лечению. Важна совместная работа врача-ортопеда и пациента, выполняющего все назначения доктора ответственно и регулярно. При профилактике и исправлении осанки у ребенка необходимо сформировать сознательное отношение к своему здоровью и закрепить привычку правильного положения тела. Родителям нужно обеспечить детям здоровый режим дня, организовать удобное ортопедическое рабочее место с правильным освещением и соответствующее росту; исключить неудобную одежду; мотивировать делать специальные упражнения, укрепляющие мышечный корсет и закрепляющие правильную осанку.

Виды нарушений осанки

Критерии правильной осанки

Позвоночник человека имеет четыре естественных изгиба. Лордоз — изгиб шейного и поясничного отдела вперед. Кифоз — изгиб грудного и крестцово-копчикового отдела назад. Это необходимо для амортизирующей функции. При правильной осанке, у человека стоящего вертикально — поддерживаются естественные изгибы позвоночника и сохраняется симметричное расположение лопаток, ключиц, контуров таза. Опущенные кисти находятся на одной высоте. Нижние конечности имеют одинаковую длину.

Важным показателем является правильное положение стоп, их внутренние поверхности должны полностью соприкасаться.

Вернуться к оглавлению

Причины возникновения неправильной осанки

Причины нарушения могут быть врожденными или приобретенными. К врожденным патологиям относятся — недоразвитие, клиновидные деформации позвонков и другие.

У взрослых — хронические и острые заболевания, несбалансированное питание и даже эмоциональные проблемы. Неправильная поза при работе, плоскостопие, различная длина нижних конечностей, системные заболевания, параличи — все эти заболевания, а также травмы и инфекционные поражения позвонков, являются приобретенными причинами.

В зависимости от плоскости (сагиттальной или фронтальной) выделяют следующие типы нарушений:

Естественные изгибы позвоночника

  1. Круглая спина — усилен грудной кифоз и сглажен поясничный лордоз. Наклон головы чуть вперед, плечи сведены и приподняты, лопатки разведены. Верхние конечности несколько впереди, а нижние слегка согнуты.
  2. Кругловогнутая спина — усилены все изгибы позвоночника. Голова наклонена вперед, плечи приподняты, лопатки разведены. Нижние конечности согнуты.
  3. Плоская спина — уменьшены все изгибы позвоночника. Живот незначительно выступает, грудная клетка смещена вперед. Лопатки разведены.
  4. Плосковогнутая спина — сглажен грудной кифоз. Нижние конечности несколько согнуты, бывает вариант переразгибания, лопатки разведены. Смещение таза назад.
  5. Сколиотическая осанка. Нарушения происходят в фронтальной плоскости и выражаются несимметричностью туловища. Уровень лопаток, ребер и нижних конечностей становится различным.

Вовремя заметить признаки нарушения крайне важно для своевременной терапии. Продолжительное игнорирование таких симптомов может способствовать появлению сколиоза, остеохондроза, развитию патологии внутренних органов, заболеваниям нервной системы, утомляемости, хроническим болям. Все это зачастую возможно предотвратить при регулярном соблюдении рекомендаций и назначений врача. Данная коррекция особенно успешна в детском возрасте.

Вернуться к оглавлению

Диагностика нарушений опорно-двигательного аппарата

Визуальная диагностика сколиозаПервым этапом для грамотного исправления осанки является обследование у специалиста, который при необходимости назначит рентген, КТ или МРТ-исследование необходимого отдела позвоночника. Также коррекция осанки зачастую невозможна без диагностики состояния стоп. Распространенной причиной изменений позвоночника часто становится плоскостопие. Плоскостопие может развиваться из-за перенесенной травмы, заболеваний (полиомиелита, рахита).

Стоит отметить статическое плоскостопие, возникающие при избыточном весе, ношении неудобной обуви (высокий каблук — более 4 см, неправильно подобранный размер ботинок), длительных нагрузках на ноги.

Вернуться к оглавлению

Коррекция осанки упражнениями

Благодаря гимнастике укрепляется мышечный корсет спины и пресса. Закрепляется правильная привычка расположения тела в пространстве. Существует множество видов подобных упражнений. К примеру, гиперэкстензии — упражнения, направленные на разгибание выпрямителей спины и мышц ягодиц. Это способствует укреплению сухожилий и мышц позвоночника, при минимальном риске травматизации. При коррекции осанки у детей ключевую роль играет массаж несколько раз в год. Кроме того, как взрослому так и ребенку будет полезно плавание. Вода способствует усилению тонуса мускулатуры, мышцы позвоночника работают симметрично, происходит разгрузка позвоночника и профилактика плоскостопия. Перед началом гимнастики рекомендуется принять душ и сделать разминку. Для индивидуального подбора комплекса упражнений лучше проконсультироваться с врачом.

Комплекс основных упражнений для коррекции осанки:

Правильная осанка при сидении

  1. Тренировка мышц плечевого пояса. Стоя прямо, производятся круговые движения вытянутыми руками.
  2. Для шейного отдела позвоночника. Привести подбородок к груди, при этом отводя лопатки назад.
  3. Для шейного отдела позвоночника. Опустив руки вниз тянуть вверх макушку головы, при этом приводя подбородок к груди.
  4. Для грудного отдела позвоночника. Лежа на спине, руки за головой. Поднимаем нижнюю часть туловища.
  5. Для грудного отдела позвоночника. Положив руки на плечи, поочередно опускаем одно и поднимаем другое плечо.
  6. Для поясничного отдела позвоночника. Лежа прижав ноги к груди, перекатываться на спине.
  7. Для поясничного отдела позвоночника. Повиснув на перекладине или гимнастической стенке, приведение ног к туловищу.
  8. Приводить руки к ступням. Несколько минут оставаться в таком положении.
  9. Сидя на корточках с прямой спиной, руки на коленях. Оставаться в таком положении несколько минут.

Упражнения на осанкуКорректоры (корсеты), реклинаторы и ортезы — так же используются для исправления осанки, снижая нагрузку и поддерживая грудной и плечевой отделы позвоночника в анатомически правильном положении, благодаря нормализации тонуса мышц и уменьшения нагрузки с позвоночника. Происходит сведение лопаток и разведение ключиц. Существуют различные виды корсетов — жесткие, полужесткие, эластичные.

Корсеты или корректоры применяются при:

  • нарушении осанки;
  • сколиотических изменениях (начальной и средней степени);
  • после сеанса массажа, для сохранения эффекта;
  • во время длительной сидячей работы;
  • профилактике при долгом положении стоя;
  • остеопорозе;
  • реабилитации после травм.

Несмотря на то, что реклинаторы чаще используют при консервативном лечении переломов ключиц, их применяют и при коррекции осанки. Действие реклинаторов несколько мягче, чем у корсетов, это подходит для незначительных нарушений и профилактики, кроме того они менее заметны под одеждой.

Реклинаторы применяются при нарушении осанки в шейном и грудном отделах, консервативном лечении травм ключиц, остеохондрозе грудного отдела позвоночника, остеопорозе.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Загрузка...
КОММЕНТАРИИ