Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

01 октября 2015
Просмотров: 2464

Применяя комплексные методы, включающие в себя медикаментозное лечение и упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, можно добиться избавления от сильных и надоедливых болей и осложнений.

Проблема шейного остеохондроза

Сегодня, в век развитых технологий, при быстром темпе жизни редко можно встретить человека, который не жаловался бы на боли в шее или в спине. Одни люди раньше, другие позже встречаются с этим недугом. Боль может возникнуть в результате переохлаждения или из-за неловкого движения, которое привело к растяжению мышц спины или шеи. Если сходные симптомы повторяются часто и с нарастающей силой, то это уже заболевание, которое надо лечить. Чаще всего такие симптомы указывают на остеохондроз. Его жертвами все чаще становятся молодые, трудоспособные люди.

Что такое остеохондроз?

Разрушение дисков между позвонками в результате изменения их высоты и расслоения, носящее хронический характер, называется остеохондрозом. Это заболевание возникает при врожденной слабости организма, при пониженном тонусе мышц и при наборе излишнего веса. Диски теряют упругость и не справляются с усиливающимся давлением на позвоночник. В результате появляются болевые ощущения, и нарушается кровообращение. Остеохондроз способен поражать различные участки позвоночника:

Избыточный вес - причина остеохондроза

  • шейный;
  • грудной;
  • пояснично-крестцовый.

Функция шейного отдела позвоночника — поддерживать голову человека. Поэтому он всегда находится в движении и под нагрузкой. Этому заболеванию подвержены в одинаковой степени мужчины и женщины. Причиной его возникновения является нарастание костной ткани по бокам позвонков, а не отложение солей. В результате роста этих тканей травмируются расположенные рядом связки, мышцы, происходит зажатие нервных окончаний. Шейный остеохондроз проявляется по-разному:

  1. Болезненные ощущения в шее и руках, усиливающиеся даже при небольшой нагрузке.
  2. Онемение руки, которое переходит от плечевого сустава к фалангам пальцев.
  3. Головная боль, возникающая в затылочной части и перемещающаяся к вискам и макушке. При движении шеи боль усиливается.
  4. Ухудшение слуха и зрения при энергичных движениях головой. Если движения головы очень резкие, то ухудшается зрение и слух, при этом кружится голова и шумит в ушах.
Вернуться к оглавлению

Диагностика и лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

Подтвердить диагноз можно, сделав рентгенографическое обследование или, в случае необходимости, магнитно-резонансную или компьютерную томографию, назначенные врачом-специалистом.

Ухудшение слуха при шейном остеохондрозеТолько в начале болезни есть вероятность полностью излечиться от неприятной болезни. Совокупность мер, нацеленных на излечение остеохондроза, как правило, включает:

  • лекарства, избавляющие от болевого синдрома и спазмов, а так же снимающие воспаление;
  • специальные препараты, восстанавливающие хрящевую ткань, в комплексе с противовоспалительными кремами или мазями;
  • лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, иглоукалывание, массаж, использование лечебных пиявок;
  • в крайних случаях операционное вмешательство.

Спустя некоторое время, когда будет наблюдаться улучшение общего состояния и утихнет сильная боль, процесс лечения можно продолжить, делая специальные упражнения для шеи при остеохондрозе. Самые элементарные движения можно делать, сидя на стуле и держа спину прямой. Для выполнения первого упражнения необходимо прижать ладони ко лбу и немного наклонить вперед голову. Надавливать на кисти рук головой в течение десяти секунд. Следующие десять секунд делать давящие движения пальцев на виски, и еще десять — на затылок.

Второе упражнение делается, опустив руки параллельно корпусу и запрокинув голову назад. Неторопливо делать повороты головы влево и вправо, задерживаясь в каждом положении не менее тридцати секунд.

Пиявки для лечения остеохондрозаВыполняя третье упражнение нужно поднять плечи, стремясь дотронуться ими до мочек ушей. В такой позе необходимо задержаться на десять секунд.

Четвертое упражнение состоит в поочередном поднятии правого и левого плеча к ушам, с задержкой на десять-пятнадцать секунд.

Для выполнения следующего упражнения необходимо опустить голову и прижаться подбородком к груди. Движение повторить пять раз.

Проделать плавные попеременные наклоны головы вправо и влево, вперед и назад. Наклоны повторяются по три раза в каждом направлении.

Вернуться к оглавлению

Лечебная физкультура

Применение ЛФК при шейном остеохондрозе позволяет разогреть мышечные ткани шейного отдела позвоночника, сделать их более гибкими и крепкими. Кроме того, упражнения при шейном остеохондрозе усиливают прилив крови к мышечным тканям, связкам, сухожилиям и костным элементам позвоночника. Это замедляет развитие необратимых процессов и осложнений. Выполняется ЛФК в медленном темпе, в лежачем положении без использования подушки:

Упражнения для шеи

  1. Расположить руки вдоль тела, голову держать прямо, лицом вперед. Дышать свободно. Выполнить повороты глазами вправо и влево, вверх и вниз, круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки. Каждое движение выполняется по четыре раза.
  2. Руки оставить в том же положении. Дыхание свободное. Три-четыре раза повернуть голову вправо и влево. После сделать попеременные наклоны головы к плечам, стремясь прикоснутся ухом к плечу. Частота выполнения та же.
  3. Положение рук и туловища остается прежним. Поднимать голову, стремясь достать подбородком до груди. После этого поднять подбородок как можно выше, разогнув шею. Сделать эти движения не менее четырех раз. Дыхание непринужденное.
  4. Руки вдоль корпуса. Вдыхать и выдыхать свободно. Упираясь руками в пол, неспешно перейти из лежачей позиции в сидячее положение. Затем вновь аккуратно вернуться в прежнее положение. Проделать упражнение четыре раза.
  5. Лежа на спине, расположить руки на животе. Совершая вдох и выдох, выпячивать и втягивать живот соответственно. Выдох по продолжительности должен быть длиннее вдоха в два раза. Выполнить дыхательное упражнение от четырех до шести раз.
  6. Поместить правую руку на грудную клетку, левую руку — на область живота, нижние конечности выпрямить. Напрягая на выдохе и расслабляя мышцы на вдохе, сделать упражнение пять раз.
  7. Ноги распрямить, руки положить вдоль торса. Согнув ноги в коленях, подтянуть их к животу и обхватить руками. Подняв голову, попытаться достать лбом до колен. Аккуратно вернуться в начальное положение. Выполнить пять раз.
  8. Руки развести в разные стороны. Поворачивая корпус, соединить правую и левую ладони. Движение повторить в противоположную сторону. Сделать упражнение шесть раз.
  9. Лечь лицом вниз. Распрямить ноги, руки расположить вдоль торса. Не торопясь, приподнимать голову и плечи, опираясь на живот и нижнюю часть тела. Потом не спеша опуститься назад. Повторить пять раз.

Пилатес при шейном остеохондрозеОписанные выше упражнения, свидетельствует о том, что гимнастика при остеохондрозе шейного отдела проста, и выполнить ее может человек любого возраста. Остеохондроз чаще возникает у людей с высоким ростом, с нарушенной осанкой и с избыточным весом.

К группе риска так же относятся ведущие малоподвижный и в основном сидячий образ жизни служащие офисов, часто перетаскивающие тяжести грузчики и строители, водители, испытывающих длительное воздействие вибрации. Остеохондрозу подвержены профессиональные спортсмены, получающие травмы на соревнованиях и во время тренировок, а также спортсмены, резко бросившие занятия спортом.

Вернуться к оглавлению

Профилактика и самомассаж всегда лучше лечения

После прохождения курса лечения врачи советуют не пускать на самотек состояние здоровья.

Болезнь проще не допустить, чем лечить, тем более остеохондроз. Профилактика шейного остеохондроза не сложная и не занимает много времени.

Необходимо лишь придерживаться элементарных правил: ослабить давление на шейные позвонки, правильно организовав рабочее место за столом у компьютера; не вести телефонные разговоры, прижимая трубку к плечу ухом; периодически необходимо вставать из-за стола, чтобы дать отдых всем отделам позвоночника.

Водителям следует обращать внимание на правильную регулировку подголовника и жесткость кресла. Следить за изменениями погодных условий и не переохлаждаться. Следует избегать стрессовых ситуаций и скандалов, так как они вызывают спазмы мышц. Стараться каждое утро делать зарядку, однако не следует забывать о том, что в периоды обострения зарядка при шейном остеохондрозе противопоказана. Одним из методов профилактики служит самомассаж. Он помогает стимулировать мышечные ткани шеи, ускорить обменные процессы и кровоснабжение при условии ежедневного его выполнения.

Самомассаж шеи желательно делать сидя на стуле в расслабленном состоянии, приняв удобное положение. Начать массаж можно с поглаживания пальцами сверху вниз задней части шеи. Продолжить разминание боковых частей шеи с правой стороны пальцами левой руки, а с левой стороны — пальцами правой. Движение выполнять в сторону ладони. Завершается массаж легким поглаживанием шеи.

Направление массажа — сверху вниз. Находясь в душе, можно делать гидромассаж, направляя на шею сильную струю теплой воды в течение трех минут.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Загрузка...
КОММЕНТАРИИ